Cualquiera que haya trabajado alguna vez en una oficina sabe que siempre hay formas de hacer las cosas más eficientes y productivas.
Una forma de hacerlo es centrarse en la ergonomía o en cómo optimizar el espacio de trabajo para minimizar los riesgos y mejorar la productividad de los trabajadores.
Introducción a la ergonomía en la oficina
La ergonomía es el estudio de cómo mejorar la productividad del trabajador y reducir los riesgos en el lugar de trabajo.
Los ergonomistas trabajan con los empleadores para identificar formas de hacer que el entorno de la oficina sea más cómodo, seguro y productivo.
Hay muchos factores que pueden afectar la productividad de los trabajadores en un entorno de oficina.
La mala iluminación puede causar dolores de cabeza y producir fatiga, por ejemplo. Los asientos inadecuados pueden impedir que los empleados trabajen de manera efectiva en sus escritorios durante largos períodos de tiempo.
Varias piezas del equipo también pueden crear riesgos de seguridad o incomodidad, como sillas pesadas que empujan hacia atrás contra la columna vertebral o teclados que están demasiado lejos de los cuerpos de los trabajadores.
La mayoría de los cambios ergonómicos requieren la colaboración entre empleadores y ergonomistas.
El objetivo es encontrar soluciones que no solo mejoren la comodidad de los trabajadores, sino que también ahorren a las empresas dinero en costos de atención médica, mejoren la moral y reduzcan las tasas de rotación de empleados.
Los beneficios de la ergonomía para los empleados
Los beneficios de la ergonomía para los empleados son numerosos y variados. Al diseñar entornos de trabajo que favorecen la productividad, los empleados pueden ahorrar tiempo y energía.
Además, la reducción de los riesgos de lesiones relacionadas con el trabajo puede resultar en una mejor salud general.
Finalmente, muchos estudios han demostrado que los empleados que se sienten cómodos con su entorno tienen más probabilidades de ser productivos y estar satisfechos con su trabajo.
Cómo crear un espacio de oficina ergonómico
Hay algunas cosas que puede hacer para crear un espacio de oficina ergonómico. Puede cambiar la forma en que se sienta cuando trabaja, ajustar la altura de su escritorio y silla, y elegir materiales y colores que minimicen el estrés.
Además, considere instalar varios tipos de equipos, como reposabrazos y almohadillas, para ayudar a reducir las lesiones relacionadas con el trabajo.
La importancia de una buena postura en el trabajo
Una postura adecuada en el trabajo puede mejorar la productividad y reducir los riesgos de lesiones.
Cuando estén sentados correctamente, los empleados deben mantener la espalda recta, la cabeza erguida y los hombros relajados.
Para aquellos que deben estar de pie o caminar durante largos períodos de tiempo, mantener un paso firme ayuda a distribuir el peso de manera uniforme y evita la fatiga o el dolor en los pies, los tobillos o las rodillas.
Además, el uso constante de técnicas ergonómicas adecuadas puede prevenir el síndrome del túnel carpiano u otras lesiones por movimientos repetitivos.
Evitar lesiones comunes en la oficina
Si trabaja de pie, es muy probable que esté sentado en una mala posición. Un estudio realizado por la Asociación Estadounidense de Quiropráctica encontró que los trabajadores que se sientan con los pies apoyados en el suelo o doblados en un ángulo de 90 grados tienen tasas significativamente más altas de dolor de cuello y espalda que aquellos que se sientan erguidos.
Esto se debe a que cuando tus pies descansan uno contra el otro, crean fuerzas de compresión entre los músculos y los tendones de la pantorrilla, lo que puede provocar rigidez y dolor.
Cuando te recuestas en tu silla, el peso de tu cabeza empuja hacia abajo estos mismos músculos y tendones, lo que aumenta la presión.
Si te duele constantemente una zona del cuerpo, podría valer la pena probar diferentes posiciones en el trabajo hasta que encuentres una que te resulte cómoda.
Otras lesiones comunes en el consultorio incluyen el síndrome del túnel carpiano (STC), que es causado por la inflamación del nervio mediano en la muñeca; codo de tenista, una condición causada por el uso excesivo del músculo braquial en la parte superior del brazo.
Otro tipo de lesión es la lesión por esfuerzo repetitivo, un término general para afecciones como el síndrome de pinzamiento del hombro en el trabajo de escritorio y la tendinitis de la mano del ratón de la computadora.
Para reducir el riesgo de lesiones, asegúrese de tomar descansos regulares para estirarse, use teclados y ratones ergonómicos si están disponibles, evite los períodos prolongados donde tenga que escribir o usar el mouse, mantenga una buena postura durante todo el día y busque ayuda médica si los síntomas persisten durante más de diez días o si se vuelven incapacitantes.
Ejercicios sencillos para hacer en tu escritorio
Estiramientos de cuello
Si pasa horas sentado en un escritorio, es importante que se cuide el cuello y la columna. Los ejercicios simples pueden ayudar a mejorar su postura y reducir el riesgo de dolor de cuello o compresión de la médula espinal.
Para comenzar, intente reclinarse en su silla con la cabeza apoyada en una almohada o una manta doblada. Asegúrese de mantener los hombros relajados y alejados de las orejas. Mantén esta posición durante 30 segundos antes de levantarte lentamente.
A continuación, utilice una alfombrilla de ratón ergonómica. Coloque un extremo en el reposabrazos de su silla y coloque el otro extremo en la mesa frente a usted. Mantén ambos pies apoyados en el suelo mientras mueves el ratón. Trate de no torcer o girar la parte superior del cuerpo mientras usa el mouse.
Si usa una computadora portátil, coloque las manos sobre la bandeja del teclado y apoye los codos en la parte superior de la pantalla. Mantenga la cabeza, el cuello y la columna vertebral rectos mientras escribe.
Giros de hombro
Los giros de hombros son una forma simple y efectiva de mejorar su postura y reducir el riesgo de desarrollar dolor de cuello o espalda. Para hacerlos:
Siéntese derecho en su silla con los pies apoyados en el suelo, los brazos a los costados y las palmas de las manos mirando hacia adelante.
Permita que sus hombros se hundan un poco en sus cuencas, luego gire lentamente la cabeza hacia el frente de la silla hasta que sienta un estiramiento en el músculo del cuello. Sostenga durante 30 segundos más o menos antes de soltar.
Repita seis veces en cada lado.
Estiramientos de muñeca
Cuando se trata de mejorar su productividad en el trabajo, hay algunos ejercicios simples que puede hacer para ayudar a reducir el riesgo de lesiones comunes en la oficina. Uno de los más comunes es el estiramiento de la muñeca.
Este simple ejercicio puede ayudar a mantener las muñecas flexibles y reducir el riesgo de lesiones.
Para hacer este ejercicio, primero encuentra una posición cómoda para tus muñecas. Puedes estirarlos frente a ti o detrás de ti. A continuación, tire suavemente de las muñecas una hacia la otra hasta que alcancen una posición cómoda. Mantén el estiramiento de 30 segundos a 1 minuto y luego suéltalo. Repita el estiramiento dos veces al día para obtener mejores resultados.
Ejercicios para la cadera
Los ejercicios para las caderas son una forma sencilla de mejorar su postura y reducir el riesgo de dolor lumbar. Para hacer abridores de cadera:
Siéntate con los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas.
Coloque las manos sobre los muslos, con las palmas hacia adelante.
Manteniendo la espalda recta, levante lentamente el torso y las caderas del piso hasta que los muslos y el torso estén alineados entre sí.
Sostenga por dos segundos, luego suelte. Repita cinco veces.
VIDEOS SOBRE EJERCICIOS DE ERGONOMIA EN LA OFICINA
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