Recomendaciones ergonómicas para el trabajo remoto y teletrabajo

¿Trabaja desde casa? entonces es fundamental que tome en cuenta algunas recomendaciones para que pueda realizar el trabajo remoto.

Sea porque tiene un contrato bajo esta modalidad o porque ha decidido incursionar como trabajador independiente o autónomo, hay una serie de recomendaciones que debe tomar en cuenta para desarrollar sus actividades de la mejor manera posible.

¿Qué significa  trabajo  remoto?

A raíz de la pandemia del coronavirus COVID 19, miles de trabajadores (sobre todo aquellos con comorbilidades) han empezado a realizar trabajo remoto.

Este tipo de trabajo, describe un entorno profesional en el cuál los colaboradores realizan sus labores sea desde su hogar o cualquier otro ambiente, distinto al de la organización o empresa.

Sea cual sea su situación, en caso tenga que trabajar desde casa por distintas circunstancias, es recomendable aplicar algunos consejos ergonómicos.

¿Cuál es la diferencia entre el teletrabajo y el trabajo remoto?

Las personas que realizan el teletrabajo, suele ser de forma ocasional, con movilidad y realizan actividades fuera de las oficinas del empleador para tareas puntuales, o en ciertos días de la semana.  El trabajo remoto pueden hacerlo desde su domicilio o en otro ambiente fijo. El trabajo es bajo un contrato con tareas concretas.

Recomendaciones ergonómicas para el teletrabajo

Si bien trabajar desde casa puede ser un sueño para muchos, al momento que una persona que ha estado acostumbrada a una rutina de vida diaria totalmente distinta, donde debía desplazarse de un lugar a otro, podría resultar extraño e incluso difícil de asimilar, adaptarse a este nuevo estilo de vida.

Por lo general las personas que empiezan una nueva forma de trabajo remoto, no han tomado en cuenta los criterios ergonómicos necesarios para realizar su actividad laboral.

Este tipo de cambios abruptos para trabajar desde casa, sin tomar en cuenta ningún criterio ergonómico, termina desencadenando en que al final del día, el trabajador empiece a sentir distintas molestias en su organismo.

Por ejemplo, suelen presentar problemas como son dolores de espalda, malestar en sus extremidades, como son pesadez en las piernas, dolores en los brazos, así como otros  indicios que señalan que se estuvo forzando el cuerpo.

El trabajo a distancia puede ser muy positivo, pero para lograr abordarlo hay que llevar a cabo primero una serie de cambios significativos para que el trabajo se termine adaptando adecuadamente al trabajador. 

Cuando se busca la productividad sin tomar en cuenta la comodidad del trabajador, esto conlleva a que se vea afectada la salud del trabajador de mediano a largo plazo, a diferencia de sí se toma en cuenta una forma de trabajo con criterios ergonómicos.

A continuación compartimos algunos puntos básicos para tener en cuenta al momento de realizar distintas actividades desde casa:

Adecuar un espacio de la casa para que sea la oficina de trabajo

Si bien en el trabajo remoto se piensa en hacer la mayoría de actividades desde casa, si es que se tienen hijos pequeños o hay mucha bulla en el hogar, será prácticamente imposible trabajar de forma productiva.

Lo primero es adecuar un espacio de la casa a fin se constituya en la oficina de trabajo, donde todos los demás miembros del hogar, sean conscientes que durante el tiempo que se está trabajando, no se admiten interrupciones. 

Se deberá contar con una mesa adecuada y una silla de trabajo que permita sostener adecuadamente la espalda del trabajador.  

Cuando se hace una oficina en casa, se debe buscar que la silla, la mesa del trabajo, la computadora y el mueble a utilizar, se asemejen a como sería estar en una oficina.

Los pies deben apoyarse cómodamente en el suelo y las rodillas deben conformar un ángulo de 90 grados. Si no es posible, se recomienda usar algún implemento que lo permita.

La silla de trabajo deberá ser ergonómica. Se recomienda que la misma permita sostener una posición recta pero sin que sea demasiado rígida. Así mismo, se sugiere que la silla también tenga donde poder reposar los brazos durante el trabajo.

En caso no haya presupuesto para comprar todo un mobiliario, se podría adaptar aquellos muebles con los cuales se dispone, mediante un cojín que brinde un soporte a la región lumbar o adaptadores (espaldares) para las sillas, que ayudan a la zona lumbar y que son muy económicos.

Ambiente de trabajo

Cuando se está trabajando varias horas en un ambiente de trabajo, se requiere una adecuada iluminación del cuarto, así como evitar en la medida de lo posible, el ruido ambiental. El que se esté haciendo trabajo remoto, no significa olvidarse sobre la importancia de contar con estas condiciones.

Al trabajar por varias horas, no solo significa forzar los músculos del cuerpo, también los ojos se pueden ver afectados, así como sufrir también molestias en el cuello, hombros, así como dolor de cabeza.

En la mañana se debe procurar usar luz natural y si no es posible, buscar que la iluminación sea mediante focos "led" que permitan tener el ambiente adecuadamente iluminado.

Del mismo modo, como señalamos líneas arriba, se debe evitar que el ambiente de trabajo tenga ruido, que afecte el nivel de concentración del trabajador y que pueda producir problemas al momento de hacer las labores diarias. Por ejemplo, si hay ruidos distractores, podrían afectar la calidad del trabajo realizado.

Por ello, lo mejor que puede hacerse es tener una cuarto en el hogar que solamente tenga un uso como oficina de trabajo y todos los miembros del hogar deben respetar dicho fin.

Se debe establecer reglas de convivencia a fin que el trabajador desarrolle correctamente su actividad, sin interrupciones que perjudiquen la calidad del trabajo.

Temperatura adecuada

El ambiente de trabajo debe contar con una temperatura óptima, con un cuarto adecuadamente ventilado. Esto evitará que se acumulen contaminantes biológicos o artificiales que produzcan alergias, dermatitis y otras afecciones.

Por ello, se debe ventilar la estancia diariamente, buscando mantener limpio el espacio y que entre aire cada día, siendo posible hacer dicho trabajo al comenzar el día o al terminar la jornada de trabajo.

En caso que el ambiente de trabajo sea muy frío o muy caluroso, también esto afectará la capacidad de realizar el trabajo remoto.

Por ello, en una oficina se podría considerar un equipo de aire acondicionado a fin que se cuente con la temperatura adecuada para trabajar.

Tome pequeños descansos durante el trabajo

Es recomendable que durante el trabajo en casa, haga pequeños cortes para descansar y despejarse.

Desde salir un momento a prepararse un café, salir al baño o lavarse la cara, todo ello ayuda a que la productividad sea mucho mayor de parte del trabajador.

Estar todo el día encerrados en un cuarto obliga a que el trabajador termine forzando su cuerpo y mente, generando estrés y agotamiento.

El trabajo remoto podría hacer pensar que es sencillo y cómodo, pero no siempre es así. Trabajar desde casa puede conllevar una serie de riesgos ocupacionales, que deben ser controlados. 

En este sentido, hacer pequeñas pausas durante el trabajo permite cumplir mejor cualquier actividad que se tenga pendiente.